16/8 yöntemi nasıl uygulanır, kimlere uygun değildir?

16/8 Yöntemi Nedir?

16/8 yöntemi, ara öğün ve ana öğünlerin belirli zaman dilimleri içinde tüketilmesine dayanan bir intermittent fasting (aralıklı oruç) yöntemidir. Bu yöntemde, günde 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yenir, geri kalan 16 saat ise oruç tutulur.

Nasıl Uygulanır?

• Yemek yeme süresi: Genellikle 12:00-20:00 arasında yemek yenir.
• Oruç dönemi: 20:00 ile 12:00 arasında hiçbir şey yenmez, sadece su, çay veya kahve tüketilebilir.
• Dengeli beslenme: Yemeklerinizi sağlıklı ve dengeli içeriklerle doldurun. Protein, lif ve sağlıklı yağlar önceliklidir.
• Yavaş başlamak: İlk başlarda birkaç gün boyunca denemeler yaparak sisteme uyum sağlayın.

Kime Uygun Değildir?

• Hamile veya emziren kadınlar.
• Şeker hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar.
• Beslenme bozukluğu yaşayan bireyler.
• Yeni cerrahi operasyon geçirenler.
• Yaşlı bireyler veya çocuklar.