Antrenman öncesi ısınma egzersizleri neler olmalı?

Antrenman Öncesi Isınma Egzersizleri

Isınma, antrenman öncesinde vücudu hazırlamak için önemlidir. Aşağıda etkili ısınma egzersizleri yer almaktadır.

• Yürüyüş veya Hafif Koşu: 5-10 dakika süresince düşük tempolu yürüyüş veya koşu.
• Dinamik Esneme: Kasları aktive etmek için bacak sallamaları, kol daireleri ve torso döndürmeleri gibi hareketler.
• Jumping Jacks: Tüm vücut için kardiyovasküler ısınma sağlar.
• Açık-kapalı Bacak Atlama: Bacakları açıp kapatarak yapılan bu egzersiz, alt vücut ısınmasını destekler.
• Squat ve Lunge Hareketleri: Alt vücut kaslarını çalıştırarak esneklik kazandırır.
• Kolları ve Bacakları Esnetme: Kol ve bacak kaslarını esnetmek için hafif esneme hareketleri.

Bu egzersizler, antrenman öncesinde kasları ısıtarak sakatlanma riskini azaltır ve performansı artırır.