Antrenman öncesi ısınma hareketleri neler olmalıdır?

Antrenman Öncesi Isınma Hareketleri

Isınma, antrenman öncesinde vücudu hazırlamak için önemlidir. Aşağıdaki hareketler yaygın olarak kullanılır:

• Mekik: Karın kaslarını aktif hale getirir.
• Şınav: Göğüs ve kol kaslarını ısıtır.
• Squat: Bacak kaslarını çalıştırır.
• Dinamik Esneme: Kol ve bacak hareketleriyle esnekliği artırır.
• Yüksek Diz Koşusu: Kalp atışlarını artırır ve bacakları ısıtır.
• Yan Lateral Hareketler: Omuzları ve kalçaları ısıtır.

Isınma süresi genellikle 5-10 dakika arasında olmalıdır. Hedef, bedeni antrenmana hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmaktır.