Antrenman öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalı?

Antrenman Öncesi Beslenme

Antrenman öncesi beslenme, performansı artırmak ve enerji seviyelerini korumak açısından önemlidir.

• Karbonhidratlar: Enerji kaynağı olarak tercih edilmeli. Tam tahıllı ekmek, yulaf gibi gıdalar yeterli.
• Protein: Kas onarımını desteklemek için az miktarda alınmalı. Yoğurt veya az yağlı peynir iyi seçeneklerdir.
• Yağlar: Az miktarda sağlıklı yağ (örneğin avokado) tercih edilebilir.
• Sıvı Tüketimi: Antrenmandan en az 30 dakika önce su içilmelidir.

Antrenman Sonrası Beslenme

Antrenman sonrası beslenme, kasların onarımı ve enerjinin yenilenmesi için kritik öneme sahiptir.

• Protein: Kas onarımını hızlandırmak için protein alımı önemlidir. Tavuk, balık veya protein shake önerilir.
• Karbonhidratlar: Enerji depolarını yenilemek için kompleks karbonhidratlar (kahverengi pirinç, kinoa) tercih edilmelidir.
• Sıvı: Terle kaybedilen sıvıyı geri kazanmak için su içilmelidir.
• Zamanlama: Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde beslenmek idealdir.