Antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejileri nelerdir?

Antrenman Öncesi Beslenme Stratejileri

Antrenman öncesi doğru beslenme, performansı artırır ve enerji sağlar. Önemli noktalar:

• Zamanlama: Antrenmandan 1-3 saat önce yemek yemeye özen gösterin.
• Karbonhidratlar: Enerji için bol miktarda kompleks karbonhidrat tercih edin (tam tahıllar, meyveler).
• Protein: Küçük miktarda protein alımı (yoğurt, peynir) kas onarımı için faydalı olabilir.
• Sıvı Tüketimi: Yeterli su içerek vücudu hidratlı tutun.

Antrenman Sonrası Beslenme Stratejileri

Antrenman sonrası beslenme, toparlanma sürecini hızlandırır. Göz önünde bulundurulması gerekenler:

• Karbonhidrat ve Protein Kombinasyonu: Antrenmandan sonra 1-2 saat içinde protein ve karbonhidrat alımı kas onarımı sağlar.
• Sıvı Tüketimi: Su veya elektrolit içecekleri ile kaybedilen sıvıyı geri kazanın.
• Hafif ve Kolay Sindirilebilir Gıdalar: Smoothie, süt, meyve gibi seçenekler tercih edilmelidir.

Unutmayın ki her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır. Kendi vücudunuzu dinleyerek en iyi stratejileri belirleyin.