Aynı gün ağırlık ve kardiyo: sıralama nasıl olmalı?

Aynı Gün Ağırlık ve Kardiyo Sıralaması

Aynı gün içinde ağırlık ve kardiyo antrenmanı yaparken sıralama önemlidir. Bu, antrenman hedeflerinize bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

1. Hedefe Göre Sıralama

• Kas Gelişimi ve Güç İçin: Ağırlık antrenmanı öncelikli olmalıdır. Önce kaslarınıza odaklanmak, daha fazla güç ve kas gelişimi sağlar.
• Yağ Yakımı İçin: Kardiyo öncelikli olabilir. Yağ yakımı hedefiniz varsa, kalp atış hızınızı artırarak başlayabilirsiniz ve ardından ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.

2. Zamanlama ve Dinlenme

• Ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yaparken yeterli dinlenme süresi bırakın.
• Her iki antrenman arasında 5-10 dakika dinlenmek, performansınızı artırabilir.

3. Antrenman Süresi

• Ağırlık antrenmanı için 30-60 dakika yeterli olabilir.
• Kardiyo süresi ise 20-30 dakika arasında tutulabilir.

Sonuç olarak, antrenmanın sıralamasını yaparken kişisel hedeflerinizi dikkate almak, daha etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar.