Bench press: kavrama genişliği, kürek sıkma ve ayak konumu

Bench Press\'te Kavrama Genişliği

Kavrama genişliği, bench press sırasında kullanılan önemli bir parametredir. Uygun kavrama genişliği, kaslarınıza daha iyi odaklanmanızı sağlar. Genel olarak:

• Dar kavrama: Triseps ve ön omuz kaslarını öncelikli olarak çalıştırır.
• Standart kavrama: Göğüs kaslarının daha dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar.
• Geniş kavrama: Göğüs kaslarını daha fazla devreye sokar, ancak omuzlara baskıyı artırır.

Kürek Sıkma

Kürek sıkma, bench press sırasında sırtın stabil kalmasına yardımcı olur. İyi bir kürek sıkma:

• Sırt kaslarını aktif tutar.
• Omuz eklemlerinin güvenli bir pozisyonda kalmasını sağlar.
• Barı daha kontrollü bir şekilde kaldırmayı sağlar.

Ayak Pozisyonu

Ayak pozisyonu, bench press performansınızı ve stabilitenizi etkileyen başka bir faktördür. Uygun ayak pozisyonu:

• Ayakların yere tam olarak basması gerekir.
• Vücut dengesi ve gücün aktarımı için ayakların omuz genişliğinde konumlandırılması önerilir.
• Dizlerin hafif bükülmesi, belin doğal kavisini korur ve yaralanma riskini azaltır.