Cardio egzersizleri ne kadar süre ve hangi yoğunlukta yapılmalıdır?

Cardio Egzersizlerinin Süresi ve Yoğunluğu

Cardio egzersizleri, genel sağlık için oldukça önemlidir. Doğru süre ve yoğunlukta yapılması, etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Süre

• Başlangıç seviyesi: Haftada en az 150 dakika, yani günde 30 dakika.
• İleri seviye: Haftada 300 dakika, yani günde 60 dakika.

Yoğunluk

• Orta yoğunluk: Kalp atış hızını %50-70 seviyesine çıkarmak (yürüyüş, bisiklet sürme).
• Yüksek yoğunluk: Kalp atış hızını %70-85 seviyesine çıkarmak (koşma, interval antrenmanları).

Düzenli ve doğru bir program ile kardiyo egzersizlerinden maksimum faydayı elde edebilirsiniz.