Core egzersizleri nelerdir?
Core Egzersizleri Nedir?
Core egzersizleri, karın, sırt ve pelvis bölgesindeki kasları güçlendirmeye yönelik yapılan hareketlerdir. Bu kas grubu, vücudun merkezini oluşturur ve denge ile stabilite sağlar.Yaygın Core Egzersizleri
- Plank: Düz bir yüzeyde, dirsekler ve ayak parmakları üzerinde durarak vücudu düz tutma hareketidir.
- Side Plank: Vücudu yan pozisyonda tutarak, bir yana yaslanma hareketidir.
- Russian Twist: Oturarak, top veya ağırlıkla vücudu yanlara döndürme hareketidir.
- Dead Bug: Sırt üstü yatarken, kolları ve bacakları senkronize bir şekilde hareket ettirme.
- Bird Dog: Dört ayak üzerinde, bir kol ve zıt bacağın ileriye uzatılmasıdır.
- Crunches: Sırt üstü yatarken karın kaslarını kasarak vücudu yukarı kaldırma hareketidir.
Core Egzersizlerinin Faydaları
- Denge ve stabilite gelişimi.
- Postür düzeltme.
- Sakatlanma riskinin azalması.
- Performans artışı.