DASH diyeti nedir, hipertansiyonda nasıl uygulanır?

DASH Diyeti Nedir?

DASH, \"Dietary Approaches to Stop Hypertension\" ifadesinin kısaltmasıdır. Hipertansiyonu (yüksek tansiyon) önlemek ve yönetmek amacıyla geliştirilmiş bir beslenme planıdır.

DASH diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder ve şu besinleri önceliklendirir:

• Taze meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Düşük yağlı süt ürünleri
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Yüksek lifli gıdalar

Hipertansiyonda DASH Diyeti Nasıl Uygulanır?

DASH diyeti hipertansiyon yönetiminde şu şekilde uygulanabilir:

• Tuz tüketimini azaltın: Günlük tuz alımını 2.300 mg ile sınırlayın, ideal olarak 1.500 mg\'a düşürün.
• Meyve ve sebze tüketimini artırın: Günde en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
• Tam tahıllara yönelin: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç gibi tam tahılları tercih edin.
• Paketlenmiş gıdaları sınırlayın: Şekerli ve yağlı atıştırmalıklardan kaçının.
• Yağlı etleri azaltın: Kırmızı et yerine tavuk ve balık tüketimini artırın.

DASH diyeti ile birlikte düzenli fiziksel aktivite de hipertansiyonu kontrol altında tutmada etkilidir. Sağlık profesyonelleri ile görüşerek kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan geliştirmek önemlidir.