Dips hareketi güvenli aralık ve omuz sağlığına uygun nasıl yapılır?

Dips Hareketinin Güvenli Yapılışı

Dips, üst vücut kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ancak, omuz sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.

Doğru Pozisyon ve Tekniği

• Omuz Duruşu: Omuzlarınızı geride ve aşağıda tutun. Yüksek omuzlar, yaralanma riskini artırır.
• Ellerin Pozisyonu: Eller omuz genişliğinde açılmalı ve parmaklar yana bakmalıdır.
• Dirsek Açı: Dirsekler vücuda yakın olmalı, 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir.

Güvenli Aralık

• Hareket Aralığı: Geriye doğru aşağı inerken, dirseklerin 90 dereceye gelmesi idealdir.
• Kontrol: Aşağı inerken yavaş ve kontrollü hareket edin. Hızlı iniş, omuzları zorlayabilir.

Isınma ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Isınma: Dips hareketine başlamadan önce üst vücut kaslarını ısındırmak önemlidir.
• Yüklenme: Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının. Öncelikle bodyweight (kendi ağırlığınız) ile başlayın.
• Takip: Eğer omuzda ağrı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir uzmana danışın.

Bu önerilere dikkat ederek dips hareketini daha güvenli bir şekilde yapabilirsiniz.