Direnç bandı ile tam vücut antrenmanına örnek plan

Direnç Bandı ile Tam Vücut Antrenman Planı

Direnç bandı, kas gücünü artırmak ve dayanıklılığı geliştirmek için etkili bir araçtır. İşte direnc bandı kullanarak yapabileceğiniz bir tam vücut antrenman planı.

Isınma

• 5-10 dakika hafif kardiyo (örneğin, yerinde koşma veya ip atlama)
• Dinamik esneme hareketleri (kol ve bacak daireleri)

Antrenman Hareketleri

• Göğüs Pres: Bandı arkadan geçirin ve kollarınızı öne doğru itin.
  • 3 set x 12 tekrar
• Squat: Bacağı bandın üzerine koyun, iki elinizle bandı tutarak squat yapın.
  • 3 set x 15 tekrar
• Row: Bandı bir kapının altına sabitleyin, kollarınızı çekin.
  • 3 set x 12 tekrar
• Omuz Press: Bandın ucunu ayakkabınıza sabitleyin, kollarınızı yukarı kaldırın.
  • 3 set x 12 tekrar
• Triseps İtişi: Bandı yukarıda sabitleyin, kollarınızı aşağı doğru itin.
  • 3 set x 12 tekrar
• Deadlift: Bandı ayaklarınızın altında tutarak öne doğru eğilin.
  • 3 set x 15 tekrar

Soğuma

• 5-10 dakika hafif yürüyüş
• Statik esneme hareketleri

Antrenman sonrasında yeterli dinlenme ve beslenmeye özen gösterin. Bu planı haftada 2-3 kez uygulamak, kas geliştirme ve genel dayanıklılığınızı artırma konusunda faydalı olacaktır.