DOMS (gecikmiş kas ağrısı) nedir ve nasıl yönetilir?

DOMS Nedir?

DOMS, \"Defered Onset Muscle Soreness\" teriminin kısaltmasıdır ve yoğun fiziksel aktivitelerin ardından ortaya çıkan kas ağrısını ifade eder. Genellikle egzersizden 24-72 saat sonra başlayarak birkaç gün sürebilir. Kaslarda mikroskopik yırtılmalar nedeniyle oluşur.

DOMS Belirtileri

• Kaslarda ağrı ve sertlik
• Hareket kısıtlılığı
• Şişlik
• Yorgunluk

DOMS Yönetimi

DOMS ile başa çıkmak için şu yöntemler kullanılabilir:

• Dinlenme: Kasların iyileşmesi için yeterince dinlenmek önemlidir.
• Soğuk Kompres: Şişlik ve ağrıyı azaltmak için soğuk kompres uygulamak faydalı olabilir.
• Ağrı Kesiciler: İhtiyaç duyulduğunda, ibuprofen gibi ağrı kesiciler kullanılabilir.
• Hafif Egzersiz: Düşük yoğunluklu aktiviteler (yürüyüş gibi) kasların iyileşmesine yardımcı olabilir.
• Esneme ve Masaj: Kasların esnekliğini artırmak ve rahatlatmak için esneme ve masaj yapılabilir.

DOMS uzun süreli bir sorun değildir ve doğru yönetimle hızla geçer.