Egzersiz yaparken sakatlanmamak için ne yapılmalı?
Egzersiz Yaparken Sakatlanmamak İçin Alınacak Önlemler
Egzersiz sırasında sakatlanma riskini azaltmak için aşağıdaki önlemleri almak önemlidir:
- Isınma: Egzersiz öncesinde 10-15 dakika boyunca ısınmak kasları hazırlar.
- Soğuma: Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmak vücudu normale döndürür.
- Doğru Teknik: Egzersizlerin doğru formda yapılması sakatlanma olasılığını azaltır.
- İlerlemeyi Yavaş Yapmak: Aşırıya kaçmadan, kademeli olarak yük artırmak gerekir.
- Dengeli Egzersiz Programı: Farklı kas gruplarını çalıştırmak denge sağlar.
- Dinlenme: Yeterli dinlenme süreleri vermek kasların onarılmasına yardımcı olur.
- Uygun Ekipman: Doğru ayakkabı ve ekipman kullanmak önemlidir.
Bunların yanı sıra, vücut sinyallerini dinlemek de sakatlanma riskini azaltır. Eğer ağrı veya rahatsızlık hissediliyorsa, durmak gerekir.