Egzersiz yaparken sakatlanmamak için ne yapılmalı?

Egzersiz Yaparken Sakatlanmamak İçin Alınacak Önlemler

Egzersiz sırasında sakatlanma riskini azaltmak için aşağıdaki önlemleri almak önemlidir:

• Isınma: Egzersiz öncesinde 10-15 dakika boyunca ısınmak kasları hazırlar.
• Soğuma: Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmak vücudu normale döndürür.
• Doğru Teknik: Egzersizlerin doğru formda yapılması sakatlanma olasılığını azaltır.
• İlerlemeyi Yavaş Yapmak: Aşırıya kaçmadan, kademeli olarak yük artırmak gerekir.
• Dengeli Egzersiz Programı: Farklı kas gruplarını çalıştırmak denge sağlar.
• Dinlenme: Yeterli dinlenme süreleri vermek kasların onarılmasına yardımcı olur.
• Uygun Ekipman: Doğru ayakkabı ve ekipman kullanmak önemlidir.

Bunların yanı sıra, vücut sinyallerini dinlemek de sakatlanma riskini azaltır. Eğer ağrı veya rahatsızlık hissediliyorsa, durmak gerekir.