EMOM ve AMRAP ne demek? Kondisyon için nasıl kullanılır?

EMOM ve AMRAP Nedir?

EMOM: \"Every Minute on the Minute\" teriminin kısaltmasıdır. Anlamı, her dakikanın başında belirli bir egzersiz yapmak ve kalan süreyi dinlenmek için kullanmaktır. Örneğin, bir dakikada 10 squat yapmak ve 40 saniye dinlenmek. AMRAP: \"As Many Rounds As Possible\" terimini ifade eder. Belirli bir süre içinde (genellikle 10-20 dakika) en fazla tekrar veya tur sayısını yapmayı hedefler.

Kondisyon için Kullanım

EMOM Kullanımı:

• Her dakika başında belirli bir hedef belirleyin.
• Dinlenme sürenizi optimize edin.
• Güç ve hız geliştirmeye yardımcı olur.

AMRAP Kullanımı:

• Belli bir süre içerisinde belirlenen egzersizleri tekrar edin.
• Dayanıklılığı artırır ve kardiyo kapasitesini geliştirir.
• Kendi hızınıza göre çalışarak performansı artırabilirsiniz.