En etkili şekilde kas yapmak için günlük protein alım miktarı nedir?

Günlük Protein Alım Miktarı

Kas yapmak için günlük protein alım miktarı, bireylerin hedeflerine ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak değişir. Genel öneriler şu şekildedir:

• Orta Seviye Aktif Bireyler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 - 1.6 gram protein.
• Yoğun Antrenman Yapan Bireyler: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6 - 2.2 gram protein.
• Ağır Kondisyon Programları İçin: Vücut ağırlığının kilogramı başına 2.2 gram veya daha fazla.

Bu miktarların yanı sıra, protein kaynaklarının kalitesi de önemlidir. Hayvansal ve bitkisel proteinleri dengeli bir şekilde tüketmek kas gelişimine katkı sağlar. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir.