En iyi performansı sağlamak için antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejileri neler olmalıdır?

Antrenman Öncesi Beslenme

• Zamanlama: Antrenmandan 1-3 saat önce yemek yemeye dikkat edin.
• Karbonhidratlar: Enerji sağlamak için kompleks karbonhidratlar tercih edin. Örneğin, tam tahıllı ekmek, yulaf.
• Protein: Hafif bir protein kaynağı ekleyin; yumurta veya yoğurt gibi.
• Sıvı Tüketimi: Antrenmandan önce yeterince su içtiğinizden emin olun.

Antrenman Sonrası Beslenme

• Hızlı Karbonhidratlar: Antrenmandan sonra kısa sürede enerji depolamak için rafine karbonhidratlar tercih edin; meyve veya spor içeceği gibi.
• Protein: Kas iyileşmesini desteklemek için protein alın; bir protein shake veya tavuk gibi.
• Sıvı Tüketimi: Terleme sonrası kaybedilen sıvıları geri kazanmak için su içmeyi unutmayın.
• Besin Dengesi: Karbonhidrat ve protein oranına dikkat ederek dengeli bir öğün hazırlayın.