En iyi şekilde kas yapmak için günlük protein ihtiyacı ne kadar olmalıdır?

Günlük Protein İhtiyacı

Kas yapmak için günlük protein ihtiyacı, birkaç faktöre bağlıdır:

• Yaş
• Cinsiyet
• Ağırlık
• Aktivite düzeyi

Genel bir kılavuz olarak, kas yapmak isteyen bireyler için önerilen protein alımı:

• Başlangıç seviyesinde: Kilogram başına 1.6 - 2.2 gram protein
• İleri düzey sporcular: Kilogram başına 2.2 - 2.5 gram protein

Örneğin, 70 kg ağırlığında bir kişi için günlük protein ihtiyacı:

• Başlangıç düzeyi: 112 - 154 gram
• İleri düzey: 154 - 175 gram

Yeterli protein alımı, kas onarımı ve büyümesi için kritik öneme sahiptir. Dengelemek için, protein kaynaklarını çeşitli gıdalardan almak önemlidir.