Esneklik ve mobilite için günlük kısa rutin nasıl oluşturulur?

Esneklik ve Mobilite için Günlük Kısa Rutin Oluşturma

Esneklik ve mobilite, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Günlük kısa bir rutin oluşturarak bu becerileri geliştirebilirsiniz. İşte dikkate almanız gereken bazı adımlar:

• Isınma: 5-10 dakika boyunca hafif kardiyo (yürüyüş, koşu veya ip atlama) yapın.
• Esneme egzersizleri: Her kas grubunu kapsayan 5-10 dakika esneme yapın.
• Dinamik hareketler: Yürüyüş esnasında kol ve bacak hareketleri yaparak dinamik esneme uygulayın.
• Statik esnemeler: Günü bitirirken her kas grubunu 15-30 saniye boyunca gerin.
• Düzenlilik: Haftada en az 3-4 kez bu rutini uygulayın.

Bu adımları takip ederek günlük esneklik ve mobilite rutininizi oluşturabilirsiniz. Özellikle zaman kısıtlı ise, her bir bölümü 5 dakika gibi kısa sürelerle planlayarak başlayabilirsiniz.