Foam roller nasıl kullanılır? Ne zaman ve ne kadar uygulamalı?

Foam Roller Kullanımı

Foam roller, kas gerginliğini azaltmak ve esnekliği artırmak için etkili bir araçtır. Doğru kullanımı, spor sonrası iyileşme sürecine katkı sağlar.

Kullanım Aşamaları

• Isınma: Egzersiz öncesinde 5-10 dakika ısınmak için kullanabilirsiniz.
• Sıkışıklık Giderme: Kas gruplarını hedef alarak yavaş bir şekilde ruloyu hareket ettirin.
• Durma Noktaları: Ağrı veya gerginlik hissettiğiniz bölgelerde 20-30 saniye bekleyin.
• Normalleşme: Egzersiz sonrası kasları gevşetmek için tekrar kullanın.

Ne Zaman Uygulanmalı?

• Egzersiz öncesi kasları ısıtmak için.
• Egzersiz sonrası toparlanma sürecini hızlandırmak için.
• Pansumanlardan dolayı gerginlik hissedildiğinde.

Ne Kadar Uygulanmalı?

• Her bölge için 1-2 dakika yeterlidir.
• Toplam kullanım süresi 10-15 dakika olmalıdır.
• Günlük olarak birkaç kez kullanılabilir.

Böylece foam roller, kaslarınıza iyi gelecek bir araç haline gelir. Uygulama sırasında vücudunuzun tepkilerini dinlemeyi unutmayın.