Günlük lif alımı ne kadar olmalı?

Günlük Lif Alımı

Günlük lif alımı, yaş, cinsiyet ve genel sağlık durumuna göre değişiklik gösterir.

Önerilen Lif Miktarları

• Kadınlar: Günde yaklaşık 25 gram
• Erkekler: Günde yaklaşık 38 gram
• Yaşlılar: Alım miktarı her iki cins için 30 gram civarı olmalıdır

Lif alımınızı artırmanın bazı yolları:

• Tam tahıl ürünleri tercih edin.
• Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
• Kuru baklagiller, fındık ve tohumları diyetinize ekleyin.

Yeterli lif alımı, sindirim sağlığını destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur.