Hamilelik döneminde hangi besinler tüketilmelidir?

Hamilelikte Tüketilmesi Önerilen Besinler

Hamilelik dönemi, annenin ve bebeğin sağlığı için önemli bir beslenme sürecidir. Aşağıdaki besin gruplarına dikkat edilmesi önerilir:

• Havuç ve Domates: A, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Folik asit ve demir içerir; ıspanak, pazı tercih edilebilir.
• Kuruyemişler: Omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağıdır; ceviz ve badem idealdir.
• Süt ve Süt Ürünleri: Kalsiyum ihtiyacını karşılar; yoğurt ve peynir önerilir.
• Tam Tahıllar: Lif ve enerji verir; kepekli ekmek, yulaf en iyi seçeneklerdir.
• Balık: Omega-3 ve D vitamini kaynaklarıdır; ancak cıva içermeyen türler tercih edilmelidir.
• Yumurta: Protein ve vitamin deposudur; özellikle choline içerir.

Bu besinlere ek olarak, yeterli su tüketimi ve dengeli bir diyet de önemlidir. Anne adayının herhangi bir besin maddeye karşı alerjisi varsa, doktorla görüşülmesi önerilir.