Kalori hesaplama yöntemleri nelerdir?
Kalori Hesaplama Yöntemleri
Kalori hesaplama, günlük enerji ihtiyacını belirlemek için önemlidir. Başlıca yöntemleri aşağıda bulabilirsiniz.- Temel Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama: Vücudun dinlenme halindeyken harcadığı kalori miktarını belirler. Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formülleri kullanılabilir.
- Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama: BMR'ye günlük aktivite seviyesini ekler. Sedanter, hafif aktif, orta aktif ve çok aktif kategorileri vardır.
- Kalori İzleme Uygulamaları: MyFitnessPal gibi uygulamalar, yağ ve karbonhidrat dahil olmak üzere, gıda tüketimini takip eder.
- Besin Etiketi Bilgileri: Ambalajlı gıdalardaki besin etiketleri, kalori bilgisi sağlar. Ürünler genellikle porsiyon başına kalori değerini içerir.
- Online Hesaplayıcılar: İnternet üzerinden erişilebilen çeşitli hesaplayıcılar, yaş, cinsiyet ve aktiviteleri dikkate alarak kalori ihtiyacını tahmin eder.
Aynı kategoriden
- Sporcuların Performansını Optimize Etmek İçin Hangi Egzersizler Önerilir?
- Meyve ve sebzeler hangi vitaminleri içerir?
- Kas kütlesini artırmak için hangi besinleri tüketmek önemlidir?
- Hava tahminlerini nasıl okumalıyım?
- Yoğurt diyeti nasıl yapılır?
- Kilo koruma diyeti nasıl yapılır?
- Keto diyeti sırasında elektrolit dengesini optimize etmenin en etkili yolları nelerdir?
- Şeker tüketimi nasıl azaltılır?