Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi nasıl olmalıdır?

Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi

Beslenme düzeninde karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin sağlanması, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Her makro besin grubunun vücutta farklı işlevleri bulunur.

Önerilen Dağılım

• Karbonhidratlar: Günlük kalori alımının %45-65’i.
• Protein: Günlük kalori alımının %10-35’i.
• Yağlar: Günlük kalori alımının %20-35’i.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan alınmalıdır.

Protein

Proteinler, hücre onarımında ve kas gelişiminde kritik rol oynar. Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel kaynaklar (baklagiller, kuruyemişler) faydalıdır.

Yağlar

Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık) vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve vitamin emilimi için gereklidir. Doymuş yağ tüketimi sınırlanmalıdır.

Dengeli bir beslenme planı, bireylerin yaşam tarzına, yaşına ve fiziksel aktivite düzeyine göre kişiselleştirilmelidir.