Karbonhidrat, protein ve yağ oranları nasıl dengelenmeli?

Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi

Karbonhidrat, protein ve yağ vücut sağlığı için önemli besin bileşenleridir. Dengeli bir diyet, bu makro besinlerin doğru oranda alınmasını gerektirir.

Önerilen Oranlar

• Karbonhidrat: Günlük kalori alımının %45-65'i
• Protein: Günlük kalori alımının %10-35'i
• Yağ: Günlük kalori alımının %20-35'i

İpuçları

• Yüksek lifli karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler) tercih edin.
• Hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını dengeli şekilde tüketin.
• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler) seçin.

Dengeli bir beslenme programı, enerji seviyelerini korumaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bireylerin ihtiyaçlarına göre düzenlenebilir.