Kardiyo antrenmanları öncesi ve sonrası yapılması gereken statik germe hareketleri nelerdir?

Kardiyo Antrenmanları Öncesi Statik Germe Hareketleri

Antrenman öncesi yapılan statik germe hareketleri, kasların esnekliğini artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Aşağıdaki hareketleri uygulayabilirsiniz:

• Hamstring Germe: Ayakta, bir bacağınızı öne uzatın ve dizinizi düz tutarak öne doğru eğilin.
• Quadriceps Germe: Ayakta durarak bir bacağınızı bükün ve topuğunuzu kalçanıza getirin.
• Kalça Germe: Bir bacağınızı diğerinin üzerine koyarak oturun ve öne doğru eğilin.
• Omuz Germe: Bir kolunuzu önde uzatarak diğer kolunuzla iterek gerin.

Kardiyo Antrenmanları Sonrası Statik Germe Hareketleri

Antrenman sonrası germe hareketleri, kasların dinlenmesini ve toparlanmasını sağlar. Şu hareketleri deneyebilirsiniz:

• Alt Sırt Germe: Dizlerinizi karnınıza çekin ve sırtınızı yere doğru yatırın.
• Kalça Flexör Germe: Bir diziniz yere, diğer bacağınız önde. Öndeki dizden ilerleyerek gerin.
• Quadriceps Germe: Antrenman öncesi ile aynı şekilde uygulayın.
• Üst Vücut Germe: Kollarınızı yukarı kaldırıp yanlara doğru gerin.

Bu germe hareketleri, hem antrenman öncesinde hem de sonrasında sağlığınızı korur ve performansınızı artırır.