Kardiyo egzersizleri mi, ağırlık antrenmanları mı daha etkili yağ yakımı sağlar?

Kardiyo Egzersizleri ve Ağırlık Antrenmanları

Yağ yakımı açısından hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanlarının farklı avantajları bulunmaktadır. Hangi türün daha etkili olduğu, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine bağlıdır.

Kardiyo Egzersizleri

• Kardiyo, kalp atış hızını artırarak kalori yakımını hızlandırır.
• Uzun süreli, düşük veya orta şiddette aktiviteler (koşu, bisiklet) yağ yakımında etkilidir.
• Egzersiz sonrası etkisi (EPOC) sağlamak mümkündür.

Ağırlık Antrenmanları

• Ağırlık antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.
• Daha fazla kas, daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.
• Ağırlık antrenmanı sonrası kalori yakımı, dinlenme sırasında bile devam eder.

Sonuç olarak, her iki antrenman türü de yağ yakımında etkilidir. En iyi sonuçlar için, kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını birleştirmek önerilir.