Kardiyo egzersizleri ne sıklıkta yapılmalıdır?

Kardiyo Egzersizlerinin Sıklığı

Kardiyo egzersizleri, genel sağlık ve kondisyon için önemlidir. Bu egzersizlerin sıklığı, hedeflere ve mevcut kondisyon seviyesine göre değişebilir. Ancak genel öneriler şunlardır:

• Haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo egzersizi (örneğin hızlı yürüyüş).
• Veya haftada 75 dakika yüksek şiddette kardiyo egzersizi (örneğin koşu).
• Ek olarak, güç ve esneklik egzersizleri ile kombinlenmelidir.

Hedefler doğrultusunda sıklık artırılabilir:

• Kilo verme hedefi olanlar, sürekliği artırarak haftada 300 dakika orta şiddette egzersiz yapabilir.
• Performans artırmak isteyen atletler, daha sık ve yoğun antrenman yapabilir.

Bireysel ihtiyaçlar ve sağlık koşulları dikkate alınarak program oluşturulmalıdır.