Kardiyo egzersizlerinde nabız aralığı nasıl belirlenir?

Kardiyo Egzersizlerinde Nabız Aralığı Belirleme

Nabız aralığı, kardiyo egzersizlerinin etkinliğini artırmak için önemli bir göstergedir. Bu aralık, bireyin yaşına ve fitness seviyesine göre değişir.

Hedef Nabız Aralığı Hesaplama

1. **Maksimum Nabız Hesabı**: 220 - yaş formülü ile maksimum nabzınızı hesaplayın. 2. **Hedef Nabız Aralığı**: Maksimum nabzın %50 ile %85'i arasındaki değeri hedefleyin.

Örnek Hesaplama

• Yaş: 30
• Maksimum Nabız: 220 - 30 = 190 bpm
• Hedef Aralık: 95 bpm (%50) ile 162 bpm (%85)

Egzersiz Süresi

Nabız aralığınızı belirledikten sonra, egzersiz sırasında bu aralıkta kalmaya özen gösterin. Sürekli ölçüm yapmak, antrenmanların etkinliğini artırır. Bu şekilde, kardiyo egzersizlerinde daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.