Kas geliştirme antrenmanlarında en etkili set ve tekrar sayısı nedir?

Kas Geliştirme Antrenmanlarında Set ve Tekrar Sayısı

Kas geliştirme için en etkili set ve tekrar sayıları genel olarak şu şekildedir:

• Set Sayısı: 3-5 set
• Tekrar Sayısı: 6-12 tekrar

Bu aralık, hipertrofi (kas hacmi artışı) için optimaldir. Ancak, kişisel hedefler ve antrenman düzeyi de önemlidir.

Öneriler

• Başlangıç seviyesi için 2-3 set ve 10-15 tekrar uygundur.
• Gelişmiş sporcular 4-6 set ve 6-10 tekrar arasında çalışabilir.
• Her setin sonuna doğru zorlayıcı olmasına dikkat edin.

Kas geliştirmek için düzenli antrenman, doğru beslenme ve yeterli dinlenme de büyük rol oynamaktadır.