Kas kütlesini artırmak için hangi antrenman programı en etkilidir?

Kas Kütlesini Artırmak İçin Etkili Antrenman Programı

Kas kütlesini artırmak için genel olarak aşağıdaki unsurların yer aldığı bir antrenman programı önerilir:

• Ağırlık Antrenmanları: Serbest ağırlıklar ve makinelerle yapılan antrenmanlar etkilidir.
• Bileşik Egzersizler: Squat, bench press, deadlift gibi egzersizler birden fazla kas grubunu çalıştırır.
• Set ve Tekrar Aralıkları: 3-5 set, 6-12 tekrar aralığında hedeflenmelidir.
• Ilerleyici Yüklenme: Ağırlıkları düzenli olarak artırarak kasların sürekli olarak zorlanması sağlanmalıdır.
• Dinlenme: Kasların onarılması için yeterli dinlenme süresi tanınmalıdır.

Örnek Haftalık Program

• Pazartesi: Göğüs ve Triseps
• Salı: Sırt ve Biseps
• Çarşamba: Dinlenme veya hafif kardiyo
• Perşembe: Bacak
• Cuma: Omuz ve Karın
• Cumartesi: Tüm vücut veya tekrar eden günlerden biri
• Pazar: Dinlenme

Bu unsurlar ve program düzenli olarak uygulandığında kas kütlesini artırmada etkili olabilir. Beslenme ve uyku da bu süreçte önemli rol oynar.