Keto diyeti ile spor performansini optimize etmek için en etkili makro dağılım nasıl olmali?

Keto Diyeti ve Spor Performansı

Keto diyeti, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeren bir beslenme düzenidir. Spor performansını optimize etmek için makro dağılımı önemlidir. İşte önerilen makro dağılımı:

• Yağlar: Toplam kalori ihtiyacının %70-80'i
• Protein: Toplam kalori ihtiyacının %20-25'i
• Karbonhidratlar: Toplam kalori ihtiyacının %5-10'u

Bu makro dağılımı, vücudun ketozis durumunu koruyarak enerji üretimini artırır ve dayanıklılık sağlar. Özellikle yüksek enerji gerektiren spor branşlarında bu dağılım yolu ile performans artırılabilir.

Püf Noktaları

• Yeterli elektrolit alımına dikkat edin.
• İyi kaliteli yağ kaynakları (avokado, zeytinyağı) tercih edin.
• Protein kaynakları olarak, hayvansal ve bitkisel seçeneklere yönelin.

Bu önerilere uyarak keto diyetinin sağladığı avantajları spor performansınıza yansıtabilirsiniz.