Keto diyeti sırasında ketozu optimize etmek için hangi makro dağılımını kullanmalıyım?

Keto Diyeti için Makro Dağılımı

Keto diyeti, vücudu ketozis durumuna sokarak yağ yakımını artırmayı hedefler. Ketozu optimize etmek için aşağıdaki makro dağılımını uygulayabilirsiniz:

• Yağlar: Toplam kalori alımının %70-75'i
• Protein: Toplam kalori alımının %20-25'i
• Karbonhidratlar: Toplam kalori alımının %5-10'u

Bu dağılım, vücudun keton cisimlerini etkili bir şekilde üretmesine yardımcı olur. Karbonhidrat alımını en aza indirmek, ketozis için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, yeterli miktarda protein almak da kas kaybını önler. Sağlıklı yağ kaynakları ve uygun protein kaynaklarına odaklanmak, keto diyetinin muvaffakiyeti için önemlidir.