Keto diyetinde makro dagilimini optimize etmek için karbonhidrat protein ve yağ oranlarını nasıl ayarlamalıyım?

Keto Diyetinde Makro Dağılımı

Keto diyetinin amacı, vücudu ketoz durumuna sokarak yağ yakımını artırmaktır. Bunun için makro besin oranlarının doğru ayarlanması önemlidir. Genel olarak önerilen makro dağılımları şöyledir:

• Yağ: %70-75
• Protein: %20-25
• Karbonhidrat: %5-10

Makroların Ayarlanması

- Yağ Oranı: Yüksek yağ alımı, enerji kaynağı olarak kullanılır. Zeytinyağı, avokado ve yemişler iyi kaynaklardır. - Protein Oranı: Orta düzeyde protein alımı kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Tavuk, balık ve yumurta tercih edilebilir. - Karbonhidrat Oranı: Düşük karbonhidrat alımı ketozis için kritik öneme sahiptir. Yeşil yapraklı sebzeler ve cips gibi düşük karbonhidratlı alternatifler seçilmelidir.

Öneriler

- Her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Kilo, yaş ve aktivite seviyesine göre makro oranları gözden geçirilmelidir. - Besin etiketlerini dikkatlice inceleyerek doğru kaynaklar seçilmelidir. - Diyet sürecinde bir beslenme uzmanından destek alınması faydalı olabilir. Bu oranlar, kişisel hedeflere ve sağlık durumuna göre ayarlanabilir.