Kognitif çarpıtma ile nasıl başa çıkılır?

Kognitif Çarpıtma ile Başa Çıkma Yöntemleri

Kognitif çarpıtmalar, düşüncelerimizi olumsuz yönde etkileyen yanlış inançlardır. Bu çarpıtmalarla başa çıkmak için aşağıdaki adımlar faydalı olabilir:

• Farkındalık Oluşturma: Düşüncelerinizi gözlemleyin ve hangi çarpıtmaların ortaya çıktığını belirleyin.
• Alternatif Düşünceler Geliştirme: Olumsuz düşünce yerine daha gerçekçi alternatifler geliştirin.
• Düşünce Günlüğü Tutma: Duygu ve düşüncelerinizi yazın, bu sayede kalıpları fark edebilirsiniz.
• Kanıt Toplama: Düşüncelerinizin ne kadar doğruluk payı olduğuna dair kanıtlar toplayın.
• Destek Arama: Güvendiğiniz bir kişiyle hislerinizi ve düşüncelerinizi paylaşın.

Bu adımları uygulamak, kognitif çarpıtmaları tanımanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın ki bu süreç zaman alabilir; sabırlı olun.