Kuvvet antrenmanlarında en etkili set ve tekrar sayısı nedir?

Kuvvet Antrenmanında Etkili Set ve Tekrar Sayısı

Kuvvet antrenmanında en etkili set ve tekrar sayısı, hedeflere bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak aşağıdaki öneriler geçerlidir:

• Güç artışı: 1-6 tekrar, 3-5 set. Ağırlık yüksek, dinlenme süreleri uzun (2-5 dakika).
• Hipertrofi (kas hacmi) artışı: 6-12 tekrar, 3-4 set. Ağırlık orta seviyede, dinlenme süreleri orta (60-90 saniye).
• Dayanıklılık: 12+ tekrar, 2-3 set. Ağırlık düşük, dinlenme süreleri kısa (30-60 saniye).

Bu set ve tekrar aralıkları, bireysel hedeflere ve önceki deneyime göre ayarlanmalıdır. Programlarınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre optimize etmek, en etkili sonuçları sağlar.