Kuvvet antrenmanlarından önce yapılması gereken ısınma hareketleri nelerdir?

Kuvvet Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri

Kuvvet antrenmanlarına başlamadan önce ısınma, vücudu hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. İşte yapılması gereken temel ısınma hareketleri:

• Düşük Tempolu Kardiyo: 5-10 dakika yürüyüş, hafif koşu veya bisiklet sürme.
• Dinamik Gerdirme: Kasların esnekliğini artırmak için; örneğin, bacak sallama, kol dairesi.
• Artan Hareket Aralığı: Eklemleri hareket ettirerek; squat, arm circles gibi hareketler.
• Ağırlıklarla Hafif Setler: Antrenmana uygun hafif ağırlıklarla 1-2 set tekrarlama.

Bu hareketler, kasların ve eklemlerin ısınmasını sağlayarak performansı artırır.