Laktoz intoleransı belirtileri nelerdir, ne yapılır?

Laktoz İntoleransı Belirtileri

Laktoz intoleransı, süt ve süt ürünlerinde bulunan laktoza vücudun yeterince tepki verememesi durumudur. Belirtiler genellikle tüketimden sonra 30 dakika ile 2 saat arasında ortaya çıkar. Yaygın belirtiler şunlardır:

• Karın ağrısı
• Şişkinlik
• Gas (gaza bağlı rahatsızlık)
• Dışkıda değişiklik (ishal veya kabızlık)
• Nausea (bulantı)

Ne Yapılır?

Eğer laktoz intoleransından şüpheleniyorsanız, şu adımları izleyebilirsiniz:

• Süt ve süt ürünlerini azaltın ya da tamamen çıkarın.
• Laktozsuz süt ve süt ürünlerini tercih edin.
• Etiketleri kontrol edin, bazı işlenmiş gıdalarda da laktoz bulunabilir.
• Gıda günlüğü tutarak hangi gıdaların belirtileri tetiklediğini belirleyin.
• Doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışarak uygun bir diyet planı oluşturun.

Bu adımlarla belirtileri azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.