Progressive overload nedir ve pratikte nasıl uygulanır?

Progressive Overload Nedir?

Progressive overload, kişinin güç, dayanıklılık veya kas kütlesini artırmak için sürekli olarak antrenman yükünü artırma yöntemidir. Bu yöntem, bedenin adaptasyon sürecini zorlayarak daha fazla gelişim sağlar.

Pratikte Nasıl Uygulanır?

• Ağırlık Artırma: Kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak artırarak kaslarınızı çalıştırın.
• Set ve Tekrar Sayısını Artırma: Daha fazla set veya tekrar yaparak antrenman yoğunluğunu artırın.
• Dinlenme Sürelerini Kısaltma: Dinlenme sürelerini azaltarak, antrenman yoğunluğunu artırabilirsiniz.
• Farklı Egzersizler Deneme: Kas gruplarını farklı şekilde hedefleyen egzersizler ekleyin.
• Hız ve Tempo Değiştirme: Egzersizlerin hızını veya temposunu değiştirerek zorluk seviyesini artırın.

Progressive overload, antrenmanınızı sürekli olarak geliştirmek için etkili bir yöntemdir. Ancak, aşırı yüklenmeme ve dinlenmeye de dikkat etmek gereklidir.