Protein ihtiyacı ne kadar? g/kg hesap ve günlük dağıtım

Protein İhtiyacı

Protein ihtiyacı bireyden bireye değişir, ancak genel bir kılavuz olarak sağlıklı bir yetişkin için günlük protein alımı şu şekildedir:

• Ortalama öneri: 0.8 g/kg vücut ağırlığı
• Aktif bireyler için: 1.2 - 2.0 g/kg vücut ağırlığı
• Ağırlık antrenmanı yapanlar için: 1.6 - 2.2 g/kg vücut ağırlığı

Günlük Dağıtım

Protein alımını gün boyunca dengeli dağıtmak önemlidir. Önerilen dağılım şu şekildedir:

• Kahvaltı: %25
• Öğle: %35
• Akşam: %30

Bu dağılım, kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan sürekli amino asit desteğini sağlar.