Psikolojide transandantal meditasyon tekniği nasıl uygulanır?

Transandantal Meditasyon Tekniği

Transandantal meditasyon, zihni sakinleştirmek ve içsel huzuru bulmak amacıyla uygulanan bir meditasyon yöntemidir. Aşağıda uygulanışıyla ilgili temel adımlar bulunmaktadır.

Uygulama Aşamaları

• Rahat Bir Yer Seçin: Dikkatinizin dağılmaması için sessiz bir ortamda oturun.
• Oturma Pozisyonu: Rahat bir pozisyonda oturun. Sırtınız düz olmalı.
• Kapatma Gözler: Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Bu, zihninizi sakinleştirir.
• Mantra Seçimi: Kişisel bir mantra seçin. Bu, sessiz bir şekilde tekrar edilmelidir.
• Medite Etme Süresi: Genellikle 15-20 dakika boyunca meditasyon yapın.
• Yavaş Yavaş Gevşeyin: Meditasyonu bitirdikten sonra yavaşça gözlerinizi açın ve ortamınıza alışın.

Öneriler

• Her gün aynı saatte meditasyon yapmaya çalışın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam seçin.
• Antrenman sürecine sabırlı olun; düzenli uygulama önemlidir.

Transandantal meditasyon, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlama konusunda etkili bir teknik olarak kabul edilmektedir.