RPE ve RIR nedir? Zorluk takibini nasıl yaparım?

RPE ve RIR Nedir?

RPE (Rate of Perceived Exertion): Bireyin bir egzersiz sırasında hissettiği zorluk seviyesini ölçen bir sistemdir. Genellikle 1 ile 10 arasında bir ölçek kullanılır. RIR (Reps In Reserve): Bir set tamamlandıktan sonra, bir kişinin daha kaç tekrar yapabileceğini gösterir. Örneğin, 2 RIR, kişinin set sonunda 2 tekrar daha yapabileceği anlamına gelir.

Zorluk Takibi Nasıl Yapılır?

Zorluk takibi için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:

• RPE Ölçeği: Egzersiz esnasında zorluk seviyenizi belirleyin ve her set sonrasında bunu not edin.
• RIR Kayıtları: Her set sonunda kaç tekrar yapabileceğinizi tahmin edin ve bu verileri kaydedin.
• Tekrar ve Ağırlık Takibi: Her egzersiz için kullandığınız ağırlıkları ve yaptığınız tekrar sayılarını kaydedin.
• İlerleme Kaydı: Haftalık veya aylık olarak performansınızı gözden geçirin ve iyileşme veya değişiklikleri not alın.

Bu yöntemler, antrenmanlarınızı daha etkin bir şekilde planlamanıza yardımcı olur.