Spor beslenmesinde doğru protein miktarı nedir?

Spor Beslenmesinde Doğru Protein Miktarı

Sporcuların protein ihtiyacı, egzersiz türüne, yoğunluğuna ve bireysel hedeflere bağlı olarak değişir. Genel olarak aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

• Dayanıklılık sporları: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.4 gram protein.
• Ağırlık antrenmanı: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2.2 gram protein.
• Kilo kaybı hedefi: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.8-2.0 gram protein.

Protein alımını dağıtmak önemlidir. Gün boyunca her öğünde yeterli protein alımını sağlamak, kas sağlığı ve onarımı için faydalıdır. Ayrıca protein kaynakları arasında:

• Hayvansal ürünler (et, balık, süt, yumurta)
• Bitkisel kaynaklar (baklagiller, kuruyemişler, tohumlar)

Bireysel ihtiyaçların belirlenmesi için bir beslenme uzmanına başvurmak önerilir.