Spor beslenmesinde sağlıklı karbonhidrat kaynakları nelerdir?

Spor Beslenmesinde Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sporcular için sağlıklı karbonhidrat kaynakları, enerji seviyelerini artırmak ve performansı desteklemek açısından önemlidir. İşte bu kaynakların bazıları:

• Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ekmeği.
• Meyveler: Elma, muz, çilek ve portakal gibi doğal şekerler içeren meyveler.
• Sebzeler: Patates, tatlı patates, havuç ve bezelye gibi nişastalı sebzeler.
• Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi protein ve lif kaynağı olan gıdalar.
• Kuruyemişler: Çiğ fındık, badem ve ceviz gibi sağlıklı yağlar ve lifler içerir.

Bu kaynaklar, sporcuların antrenman öncesi ve sonrası beslenme düzenlerinde tercih edebilecekleri sağlıklı alternatiflerdir.