Sporcu Beslenmesinde Protein Miktarı Nasıl Belirlenir?
Sporcuların beslenme planlarında protein, kas gelişimi ve onarımı için kritik bir bileşendir. Protein alım miktarı, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir.
Hedefler ve Faaliyet Seviyesi
Protein ihtiyacı, sporcunun hedeflerine ve yaptığı aktivitelerin yoğunluğuna bağlıdır. Genel olarak;
- Dayanıklılık sporları için: Kilogram başına 1.2 - 1.4 gram.
- Güç ve kuvvet sporları için: Kilogram başına 1.6 - 2.2 gram.
Beden Ağırlığı
Sporcuların protein alımını belirlerken beden ağırlıkları da dikkate alınır. Daha yüksek ağırlık, daha fazla protein ihtiyacı anlamına gelir.
Beslenme Zamanlaması
Protein alımı, antrenman öncesi ve sonrası dönemlerde artırılmalıdır. Antrenman sonrası protein, kas onarımını destekler.
Besin Kaynakları
Kaliteli protein kaynakları şunlardır:
- Et ve tavuk ürünleri
- Balık
- Süt ve süt ürünleri
- Baklagiller
- Yumurta
Sporcular, protein kaynaklarını çeşitlendirerek gerekli amino asitleri almalıdır.
