Sporcuların antrenman öncesi ve antrenman sonrası beslenme programları nasıl olmalıdır?

Antrenman Öncesi Beslenme

Antrenman öncesi beslenme, enerji seviyelerini artırmak ve performansı optimize etmek için kritik öneme sahiptir.

• Zamanlama: Antrenmandan 1-2 saat önce yemek yenmeli.
• Karbonhidratlar: Enerji kaynağı olarak kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli (tam tahıllı ekmek, makarna).
• Protein: Hafif protein kaynakları (yoğurt, yumurta) eklenebilir.
• Hidratasyon: Su tüketimi artırılmalı.

Antrenman Sonrası Beslenme

Antrenman sonrası beslenme, kas onarıma ve yeniden enerji depolamaya yardımcı olur.

• Karbonhidratlar: Hızlı sindirilen karbonhidratlar (meyve, spor içecekleri) önerilir.
• Protein: Kas onarımını desteklemek için protein (tavuk, balık, protein tozu) alınmalı.
• Hidratasyon: Kaybedilen sıvının telafi edilmesi için su ya da elektrolit dengesi sağlayan içecekler içilmeli.
• Zamanlama: Antrenmandan sonra 30-60 dakika içinde besin alınmalı.

Bu beslenme yaklaşımları, performansı artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için önemlidir.