Sporcuların antrenman öncesi ve sonrası beslenme önerileri nelerdir?

Sporcuların Antrenman Öncesi Beslenme Önerileri

Antrenman öncesi doğru beslenmek, performansı artırır ve enerjiyi yükseltir. Aşağıdaki önerilere dikkat edilmesi faydalıdır:

• Karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketin. Örneğin, tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi.
• Protein içeren gıdalar ekleyin. Yumurta beyazı veya yoğurt iyi seçeneklerdir.
• Antrenmandan 1-3 saat önce hafif bir öğün yiyin.
• Bol su için. Antrenman öncesi yeterli hidrasyon önemlidir.

Sporcuların Antrenman Sonrası Beslenme Önerileri

Antrenman sonrası beslenmek, kas onarımı ve iyileşme için kritiktir. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

• Protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tercih edin. Örneğin, tavuk ve kinoa kombinasyonu.
• İlk 30 dakika içinde protein alımı yapın. Protein shake veya süt iyi seçeneklerdir.
• Yeterli sıvı alımını sürdürün. Su veya eletrolit içeren içecekler tercih edilebilir.
• Vitamin ve mineral açısından zengin sebzeler eklemeyi unutmayın.