Sporcuların antrenman öncesi ve sonrası beslenme planları nasıl olmalı?

Sporcuların Antrenman Öncesi Beslenme Planı

Antrenman öncesi beslenme, enerji seviyelerini artırmak ve performansı desteklemek için önemlidir.

• Zamanlamaya Dikkat Edin: Antrenmandan 30 dakika ila 3 saat önce beslenin.
• Karbonhidrat Alımı: Enerji için kompleks karbonhidratlar tercih edin (tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna).
• Protein Kaynağı: Yüksek kaliteli protein (yoğurt, yumurta) alın.
• Sıvı Tüketimi: Yeterli su içtiğinizden emin olun.

Sporcuların Antrenman Sonrası Beslenme Planı

Antrenman sonrası beslenme, kas onarımını ve toparlanmayı hızlandırmak için kritik öneme sahiptir.

• Hızlı Karbonhidratlar: Antrenman sonrası şeker oranı yüksek gıdalar (meyve, enerji içecekleri) tercih edin.
• Protein Alımı: Kas onarımını desteklemek için protein kaynakları (tavuk, balık, süt) tüketin.
• Sıvı Takviyesi: Kaybedilen sıvıları geri kazanmak için bol su için.