Squat egzersizi nasıl doğru bir şekilde yapılır?

Squat Egzersizinin Doğru Biçimi

Squat, alt vücut kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Doğru form, yaralanmaları önlemek ve verimliliği artırmak için önemlidir.

Adım Adım Doğru Squat Yapma

• Ayakta Durma: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmakları hafif dışa dönük olmalıdır.
• Vücut Duruşu: Sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkıştırın ve göğsünüzü öne çıkarın.
• İniş: Dizlerinizi bükerek, kalçanızı geri iterek inin. Gövdeniz, yere paralel hâle gelene kadar inmeye çalışın.
• Diriliş: Topuklarınızı yerden kaldırmadan, dizlerinizi itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Dizlerin Pozisyonu: Dizleriniz, ayak parmaklarınızın hizasında ve dışına doğru hareket etmemelidir.
• Nefes: İnerken nefes alın, yükselirken nefes verin.
• Ağırlık Eklemek: İlk başta ağırlık kullanmayın; forma alıştıkça hafif ağırlık ekleyebilirsiniz.

Bu kurallara dikkat ederek squat egzersizini güvenle yapabilirsiniz.