Squat formu: derinlik, ayak açısı ve bar yerleşimi nasıl olmalı?

Squat Formu

Derinlik: Squat sırasında kalçaların diz seviyesinin altına inmesi önerilir. Bu, duble kas aktivasyonu sağlar ve hareketin etkisini artırır. Ancak, bel veya diz ağrısı olmadan hareketi yapabilmek önemlidir. Ayak Açısı: Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve parmak uçları biraz dışa dönük olmalıdır. Bu pozisyon, dengenizi artırır ve dizler üzerindeki baskıyı azaltır. Bar Yerleşimi: Bar, genellikle omuzların üst kısmında, trapez kasları üzerinde yerleştirilmelidir. Bu, sıkı bir tutuş sağlamalıdır. Alternatif olarak, \'yüksek bar\' ve \'düşük bar\' yerleşimlerinden biri seçilebilir.

• Yüksek Bar: Omuz hizasında, daha dik bir duruşla yapılır.
• Düşük Bar: Boyun arkasında, daha yatay bir vücut açısı oluşturur.

Dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Sırt düz olmalı ve belin içe çökmesine izin verilmemelidir.
• Dizler, ayak parmaklarının yönüyle aynı hizaya gelmeli.